Tofu-Curry mit Erdnusscreme und Mango Rezept

Tofu-Curry mit Erdnusscreme und Mango

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Nährwerthinweise & Zutaten

Nährwerthinweise & Zutaten

pro Portion % * pro Portion
Energie (kJ/kcal) 1763 kJ/422 kcal 21%
Fett 28 g 40%
davon gesättigte Fettsäuren 4.3 g 22%
Kohlenhydrate 18 g 7%
davon Zucker 12 g 13%
Ballaststoffe 4.4 g
Eiweiß 23 g 46%
Salz 3.7 g 62%
* % der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (8400 kJ / 2000 kcal)
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  • Portion(en):4
  • Vorbereitungszeit Min.
  • Zubereitungszeit25 Min.

Zutaten

  • 2 Stk. Lauchzwiebeln
  • 1 Stk. Mango
  • 400 g Tofu (natur)
  • 4 TL KNORR Gemüse Bouillon (leicht gehäuft)
  • 3 EL Öl
  • 4 EL Erdnussbutter (leicht gehäuft)
  • 2 EL Curry
  • Jodsalz
  • Cayennepfeffer

Zubereitung

  • 1. Lauchzwiebeln putzen und in Ringe schneiden, einen Teil der grünen Ringe fürs spätere Anrichten beiseite stellen. Mango in Spalten oder Würfel schneiden (siehe Tipp). Tofu in Würfel schneiden. 2 EL Öl in einer großen Pfanne erhitzen und die Tofuwürfel darin rundherum knusprig anbraten. Aus der Pfanne nehmen und beiseite stellen.

    2. 1 EL Öl in die Pfanne geben und die Lauchzwiebeln darin glasig dünsten. Mit der KNORR Gemüse Bouillon bestäuben und mit 600 ml Wasser ablöschen. Erdnussbutter einrühren und alles unter Rühren aufkochen. Bei geringer Hitze köcheln lassen, bis die Sauce eine cremige Konsistenz hat.

    3. Mango zugeben und 1 - 2 Minuten mitköcheln lassen. Die Sauce mit Curry, evtl. Salz und Cayennepfeffer pikant abschmecken. Tofuwürfel zugeben. Das Curry in Schalen oder Tellern anrichten und mit Lauchzwiebelringen bestreuen. Dazu passen Reis oder Brot.

  • Mango in Spalten schneiden – zum Beispiel so: Ungeschälte Mango rechts und links vom mittigen Kern abschneiden. Ins Fruchtfleisch der so entstandenen Hälften mit dem Messer parallele Schnitte schneiden (für Würfel kreuzweise einschneiden). Fruchtfleisch mit einem Esslöffel schabend aus der Schale heben. Übrigens: Eine reife Mango lässt sich ein wenig eindrücken und duftet am Ansatz fruchtig nach Mango.
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